4 Pro -tips voor het perfecte ergonomische thuiskantoor

Wie van ons heeft niet urenlang voorovergebogen over een laptop gezeten, om vervolgens pijn in onze nek en pijn in onze schouders te voelen?

Maar in onze haast om productief te zijn en van café naar Airbnb te gaan, staan ​​we zelden stil bij ergonomie.

James Kraai van Houding Sterren, kent die pijn door en door. Als IT-consultant die haast had om aan de eisen van klanten te voldoen, werkte hij lange uren zonder de juiste apparatuur. Al snel dwong chronische pijn hem om helemaal te stoppen met werken. Maar in zijn afwezigheid ontdekte James een nieuwe passie: leren over houding, ergonomie en de behoefte van het lichaam aan mindfulness.

In zijn eigen woorden: "Ik stop niet totdat mensen zich op hun gemak voelen op het werk."

Een missie die wij ook delen. Daarom zijn we er trots op om vandaag de 4 beste tips en de ultieme ergonomische les van James Crow te presenteren!

Terwijl bedrijven ergonomie vaak als een dure aangelegenheid beschouwen, laat James hieronder zien hoe kleine aanpassingen en slimme apparatuur enorme voordelen kunnen opleveren.

1. Kies de perfecte stoel en ga er goed op zitten

"Als het op zitten aankomt, krijg je waar je voor betaalt. Investeer in een goede ergonomische stoel als je urenlang zit."

Een goede stoel optimaliseert het comfort en de gezondheid van de wervelkolom.

Stel de hoogte zo in dat uw heupen iets hoger zijn dan uw knieën, waarbij u beide voeten plat houdt. Schuif de stoel zo dat u de rug raakt terwijl er een kleine opening achter uw knieën overblijft. Laat de rugleuning vrij bewegen terwijl u van positie verandert.

De juiste stoelinstellingen voorkomen dat u voorovergebogen staat en verlichten nek-, schouder- en rugpijn. Maar stop daar niet - optimaliseer ook uw houding en gewoontes.

Ga eerst staan ​​met je voeten op heupbreedte. Buig naar voren bij je heupen en duw je bekken naar achteren terwijl je soepel in de stoel zakt. Voel hoe je ruggengraat zich opstapelt terwijl de zwaartekracht je laat zitten. Zo wordt de ideale houding moeiteloos bereikt!

Houd ellebogen rond de 90 graden met onderarmen volledig ondersteund op parallelle armleuningen. Weersta het voorovergebogen zitten - glijd uw stoel sierlijk in de juiste uitlijning.

Hoewel kussen-add-ons verlichting beloven, signaleren ze een slechte pasvorm. Zoek langdurig comfort via kwalitatief ontwerp, niet via geïmproviseerde pads.

Laten we het nu over het over elkaar slaan van de benen hebben. Stop ermee, stop er onmiddellijk mee!

Een veelvoorkomende gewoonte die de houding na verloop van tijd belast. Het zorgt voor een verkeerde uitlijning van het bekken en de wervelkolom en beperkt de bloedstroom. Houd beide voeten plat zonder ze te verdraaien, met de juiste stoelondersteuning.

Hertraining vergt toewijding, maar een correcte houding wordt al snel een gewoonte. Zoals James adviseert:

"School uzelf nu om en pluk er tientallen jaren de vruchten van."

Kleine optimalisaties van de houding maken een groot verschil. Investeer in een ergonomische stoel, stem deze af op u en ontwikkel bewust gezonde zitgewoonten.

2. Prettig voor de ogen: plaats uw laptopscherm op ooghoogte met uw Nextand laptopstandaard

Staren naar een laptop belast de nek en vermoeit de ogen. Maar het scherm te hoog optillen zorgt voor andere problemen.

"Onze ogen kijken van nature niet graag omhoog."

Omhoog kijken drukt de cervicale wervelkolom samen, waardoor de nek naar achteren wordt gedrukt. Deze schadelijke houding spant de schouders aan en veroorzaakt na verloop van tijd ernstig ongemak.

De ideale kijkhoek is als u recht vooruit kijkt en vervolgens 20 graden naar beneden zakt.Plaats de laptop op ooghoogte voor een natuurlijke houding. Een draagbare standaard zoals onze K1 tilt het scherm eenvoudig naar de juiste hoogte.

Deze eenvoudige aanpassing voorkomt dat u uw nek moet rekken en voorkomt het gevaarlijke voorovergebogen staan.

"Als je scherm te hoog zou hangen, zou je omhoog moeten kijken en in de loop van de dag last krijgen van nek- en schouderklachten."

Laptopstandaards zoals Nexstand tillen uw scherm op voor een optimale kijkervaring.

"Je hebt een laptopstandaard, een toetsenbord en een muis nodig."

Veel basisstandaards kantelen een laag scherm in een lastige hoek. Maar Nexstand brengt schermen op ooghoogte, waardoor pijnlijk hangen en nekpijn worden voorkomen.

Ontvang hier uw 10% korting wanneer u een van onze laptopstandaards bestelt!

Met de verstelbare hoogte van Nexstand kunt u de positionering aanpassen. Stel het zo in dat uw ogen recht vooruit naar het scherm kijken, niet naar beneden. Dit lijnt de nek en schouders uit, waardoor u niet krom hoeft te staan.

"Als je hier een mooie stand hebt, betekent dat dat de hoogte van het scherm ongeveer op ooghoogte moet zijn."

Vergeet ook het externe toetsenbord en de muis niet. Geen suboptimale houdingen meer door het typen op de schuine laptop.

Zorg ervoor dat uw werkplek en apparatuur zorgt voor een gezonde hoofdpositie. Onze ogen kijken liever rechtdoor, niet omhoog of omlaag.

3. Neem veel pauzes voor microbewegingen

Laad jezelf op met microbewegingen.

Urenlang stilzitten verlamt de productiviteit en belast het lichaam. Stel een timer in op 30-45 minuten, sta dan op en beweeg. Zelfs microbewegingen verstoren de stilte en verjongen.

Probeer eenvoudige nekstrekoefeningen, schouderrollen of polscirkels.

"Let op: voor geen van deze oefeningen hoeft u naar de sportschool of dure apparatuur te kopen."

Voor spreadsheet-vermoeidheid, strek je handen voorzichtig naar voren, voel je polsen strekken. Draai de handpalmen naar beneden en herhaal. Of trek grote, losse cirkels met je polsen om vermoeide zenuwen te reactiveren.

Maak overgangen tussen werk en rust ritueel om het leuker te maken. Begin je dag met bloeiende armen op het toetsenbord, alsof je een symfonie begint. Eindig je dag met evenveel fanfare en kondig aan: "workers completus!" Sluit dan volledig af.

Laat je ook niet verleiden tot "stoelpresenteïsme" tijdens videogesprekken. Sta, rek je discreet uit buiten de camera en beweeg.

"Je bazen vinden het niet erg dat je staat en je uitrekt. Ze zijn waarschijnlijk blij."

Microbewegingen houden energie, focus en comfort hoog. Vul je werkdag aan met regelmatige minipauzes. Maak soepele overgangen tussen ijverige focus en verjongende beweging. Luister naar je lichaam en reageer dienovereenkomstig.

4. Wees het middelpunt van jouw universum

Spoelen, herhalen.

Door uw werkplek aan te passen aan uw wensen optimaliseert u comfort en functioneren. Zoals James adviseert, "Maak het passend voor jou. Maak het passend."

Beoordeel uw unieke behoeften in plaats van u aan te passen aan wat er voorhanden is. Zelfs kleine aanpassingen voorkomen pijn, RSI, vermoeide ogen en mentale vermoeidheid op de lange termijn. Prioriteit geven aan ergonomie verbetert de gezondheid en productiviteit.

"Je zult niet zo productief en niet zo effectief zijn" zonder de juiste houding en positionering.

Jij bent de baas over jezelf. Laat werk niet je behoeften domineren.

"Als je dat ontkent en zegt: nou ja, werk is eigenlijk belangrijker dan ik, dan doe je jezelf tekort."

James bewijst dat kleine aanpassingen een enorme impact hebben. Een ergonomische stoel, verhoogd laptopscherm, micropauzes en een verandering in mindset stellen je in staat om pijnvrij te werken.

Accepteer ongemak niet als de prijs voor productiviteit. Optimaliseer uw kantooropstelling, gewoontes en mindfulness. En zoals we hierboven al zeiden, word het middelpunt van uw universum!