Wat is de Alexander -techniek ?
Nicole Copestake
Wist u dat de Alexandertechniek ervoor kan zorgen dat u beter zit op het werk, waardoor u zich aan het einde van de dag minder moe en pijnlijk voelt?
Een van de problemen bij het op afstand werken, of werkende hybride/agile, is dat het te gemakkelijk is om slecht te zitten.
Nu we thuiswerken (of waar dan ook!) hebben we een nieuwe vrijheid om te kiezen waar we willen zitten en werken. Maar het probleem is dat met grote vrijheid ook grote verantwoordelijkheid komt. Een verantwoordelijkheid voor onszelf, om op onze houding en ons eigen welzijn te letten.
Ik zie dat veel mensen nu ze niet op kantoor zijn, minder bewegen dan toen ze nog op kantoor waren.
Dat is erg jammer. Daarom geven we je hier een aantal manieren waarop de Alexander-techniek je kan helpen om je aan het einde van de dag beter te voelen. Ook geven we je een korte introductie, zodat je het zelf kunt uitproberen.
Ten eerste moet ik je vertellen wat de Alexander Techniek eigenlijk is. Zelfs nu, met de populariteit van mindfulness en self-care technieken die door het dak gaan, zijn er veel mensen die er nog nooit van gehoord hebben, en jij bent er misschien een van!
Het is een vorm van bewustwording waarbij je let op hoe je beweegt, zit, staat en werkt gedurende de dag. Het is nuttig omdat je het kunt toepassen terwijl je aan het werk bent, in plaats van dat je moet stoppen met werken om te herstellen van de manier waarop je hebt gewerkt.
Er zijn over de hele wereld heel veel Alexander-leraren die je graag willen helpen om comfortabel te leren zitten, zonder ongemak of pijn. Dat is geweldig als je ergens moeite mee hebt.
Het is nuttig voor u, zelfs als u helemaal geen problemen hebt.
Elke week help ik mensen met een goede houding en een slechte houding, met goede ergonomie en slechte ergonomie, en raad eens (tussen jou en mij!), er zijn mensen met een slechte houding en slechte ergonomie die er gewoon mee wegkomen. Ja hoor, helemaal geen problemen.
En er zijn mensen met een goede houding en goede ergonomie die het nog steeds moeilijk zullen hebben. Je hebt waarschijnlijk een beetje pijn en zit ergens in het midden, gok ik.
Het is een kwestie van dobbelen, of je je er nou comfortabel bij voelt of niet, wat vreemd is als je erover nadenkt. Dus het beste wat we kunnen doen is onszelf zo goed mogelijk te laten zitten of staan, en de omgeving om ons heen zo goed mogelijk voor ons in te richten, als individu, zo goed als we kunnen.
En dat is wat mij zo aanspreekt bij Nexstand: dat ze meer geïnteresseerd zijn in de gezondheid, het geluk en het welzijn van hun klanten dan in het louter bieden van een ergonomische oplossing.
Ik vind het leuk dat hun K2-standaard brengt het scherm op een veel betere hoogte dan veel andere beschikbare laptopstandaarden op de markt - het is een geweldig idee, heel goed voor je rug en nek, en ik ben verbaasd dat het niet vaker wordt nagemaakt.
Mijn volledige recensie van de Nexstand laptopstandaard vindt u hier www.posturestars.com.
Dus heb je nu zin om wat Alexander Techniek te proberen? Geweldig! Laten we het proberen!
We beginnen altijd bij onze nek, omdat dit de plek is waar de meeste mensen de spanning vasthouden. Het is waar ons schrikpatroon, onze "vecht-of-vlucht"-reactie, ons vaak doet verkrampen. En laten we eerlijk zijn, het moderne leven brengt ons altijd wel een hoop gedoe!
Denk er dus aan dat je de spanning in je nek loslaat en tegelijkertijd je hoofd omhoog laat komen in de ruimte.Je neus mag iets zakken, en je kin mag iets zakken, maar span je spieren niet aan en doe geen moeite in de voorkant van je nek!
De affirmatie die wij gebruiken is: “laat de nek vrij zijn, zodat het hoofd naar voren en omhoog kan bewegen”.
Met "naar voren en omhoog" bedoelen we niet dat je je gezicht naar voren en omhoog richt, dat is zeker niet waar!
We bedoelen dat je de bovenkant van je schedel de neiging geeft om naar voren en omhoog te gaan, terwijl je nek een beetje naar achteren komt, in een betere positie boven je schouders. Dit kan heel voorzichtig en gevoelig worden gedaan met oefening (of vraag een Alexander Leraar om je te laten zien hoe).
Als je eraan gewend raakt, zul je merken dat je rug ook langer wordt. Probeer het nu, ga door.
Dit geeft je nu een goede kans om op je zitbotten te zitten, dus laten we eens kijken waar ze zitten! Je hebt botten in je kont om op te zitten, net zoals je voeten hebt om op te staan!
Probeer beide handen, met de handpalmen naar boven, onder uw billen te plaatsen en voel waar u de twee ronde botjes kunt vinden. Ze zitten erin, dat beloof ik!
Wanneer je ze hebt gevonden, probeer dan eens heel erg in elkaar te zakken en merk op dat ze achter je handen verdwijnen. Probeer ook eens heel erg rechtop te zitten, zodat ze voor je handen verdwijnen.
U ziet dat er ergens in het midden een goede ondersteuning is voor een ontspannen neutrale wervelkolom, waardoor uw zitbotten in de stoel kunnen rusten, uw wervelkolom lekker lang is en uw hoofd vrij in evenwicht is op die lange, comfortabele wervelkolom.
Kijk of je dat allemaal vol kunt houden en tegelijkertijd je handen op een toetsenbord kunt laten komen om te doen alsof je typt. Makkelijk!
En voilà, comfortabel zitten zonder de inspanning die nodig is om rechtop te zitten (bah, spanning!) of het wegzakken in een lusteloze inzinking (snurken!).
Er valt nog veel meer te leren over de Alexandertechniek, maar alleen al deze basiskennis kan u behoeden voor veel van de pijntjes en kwalen van het dagelijks leven.
Nu u goed voor uw lichaam zorgt, is het belangrijk dat u uw omgeving zo goed mogelijk aanpast aan uzelf.
Met behulp van een laptopstandaard voor uw laptop zorgt ervoor dat de schermhoogte veel beter wordt, zodat u uw nek niet naar beneden hoeft te trekken of uw ruggengraat hoeft samen te drukken om naar het scherm te kijken.
Zorg ervoor dat u een aparte toetsenbord en muis Dit maakt een enorm verschil gedurende een lange werkdag.
Velen van jullie zullen op een groot scherm werken en de laptop aan de kant zetten, bijvoorbeeld Teams-oproepen of Zoom etc.
Zorg er ook in dat geval voor dat het scherm van uw laptop zich op ooghoogte bevindt en dat de bovenkant van het scherm wordt vervangen door een standaard.
Ik ben James Crow en ik heb ergonomie toegevoegd aan de Alexandertechniek om mijn werk in het algemeen beter te kunnen doen.
Vang mij op Instagram @posturestars of ga naar www.posturestars.com, voor podcasts, video's, tips, trucs en meer.
En ik moet zeggen, het is echt geweldig om te zien dat bedrijven als Volgendestand ergonomische hulpmiddelen verkopen met een meer omvattende benadering van gezondheid, geluk en welzijn bij hun klanten – het werd tijd!
Hoe gaat het nu met je? Zit je lekker?