4 dicas profissionais para um escritório doméstico ergonômico perfeito

Quem entre nós nunca ficou curvado sobre um laptop por horas, só para depois sentir dor no pescoço e aperto nos ombros?

No entanto, na nossa pressa de ser produtivos e pular do café para o Airbnb, raramente paramos para considerar a ergonomia.

James Corvo de Postura Estrelas, conhece essa dor intimamente. Como consultor de TI correndo para atender às demandas dos clientes, ele trabalhava longas horas sem o equipamento adequado. Logo, a dor crônica o forçou a parar de trabalhar completamente. Mas em seu tempo fora, James descobriu uma nova paixão - aprender sobre postura, ergonomia e a necessidade do corpo de atenção plena.

Em suas próprias palavras, "Não vou parar até que as pessoas se sintam confortáveis ​​no trabalho."

Uma missão que também compartilhamos, e é por isso que temos orgulho de apresentar as 4 principais dicas de James Crow e a melhor aula de ergonomia hoje!

Embora as empresas muitas vezes vejam a ergonomia como um problema caro, James demonstra abaixo como pequenos ajustes e equipamentos inteligentes criam enormes benefícios.

1. Escolha a cadeira perfeita e sente-se corretamente

"Quando se trata de assento, você recebe o que paga. Invista em uma cadeira ergonômica adequada se você passa horas sentado."

Uma boa cadeira otimiza o conforto e a saúde da coluna.

Ajuste a altura de modo que seus quadris fiquem um pouco mais altos que seus joelhos, mantendo ambos os pés planos. Deslize o assento para que você entre em contato com as costas enquanto um pequeno vão permanece atrás de seus joelhos. Deixe o encosto se mover livremente conforme você muda de posição.

Ajustes adequados da cadeira previnem a curvatura para frente e aliviam dores no pescoço, ombros e costas. Mas não pare por aí - otimize sua postura e hábitos também.

Primeiro, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril. Incline-se para frente nos quadris, empurrando a pélvis para trás enquanto você se dobra suavemente na cadeira. Sinta sua coluna se empilhar enquanto a gravidade o senta. Assim, a postura ideal é alcançada sem esforço!

Mantenha os cotovelos em torno de 90 graus com os antebraços totalmente apoiados em apoios de braços paralelos. Resista a se curvar para frente - deslize graciosamente sua cadeira para o alinhamento adequado.

Embora os complementos de almofadas prometam alívio, eles sinalizam um ajuste ruim. Busque conforto de longo prazo por meio de design de qualidade, não de almofadas improvisadas.

Agora vamos discutir o cruzamento de pernas - pare com isso, pare com isso agora!

Um hábito comum que força a postura ao longo do tempo. Ele desalinha a pélvis e a coluna, ao mesmo tempo em que restringe o fluxo sanguíneo. Com o suporte adequado da cadeira, mantenha os dois pés planos sem contorcer.

A reeducação exige comprometimento, mas a postura correta logo se torna um hábito. Como James aconselha,

"Recicle-se agora e colha benefícios por décadas."

Pequenas otimizações de postura fazem uma grande diferença. Invista em uma cadeira ergonômica, ajuste-a para você e desenvolva hábitos saudáveis ​​de sentar com atenção plena.

2. Fácil para os olhos: posicione a tela do seu laptop no nível dos olhos com o suporte para laptop Nextstand

Olhar para baixo em um laptop força o pescoço e cansa os olhos. Mas levantar a tela muito alto cria outros problemas.

"Nossos olhos naturalmente não gostam de olhar para cima."

Olhar para cima comprime a coluna cervical, esmagando o pescoço para trás. Essa postura prejudicial tensiona os ombros e desencadeia desconforto sério ao longo do tempo.

O ângulo de visão ideal é olhar para a frente e depois mergulhar 20 graus para baixo.Posicione o laptop na altura dos olhos para obter esse posicionamento natural. Um suporte portátil como o nosso K1 levanta facilmente a tela até a altura adequada.

Este ajuste simples alivia a tensão do pescoço e a postura curvada arriscada.

"Se sua tela estivesse muito alta, você acabaria olhando para cima assim e ficaria com o pescoço e os ombros muito machucados ao longo do dia."

Suportes para laptop como o Nexstand levantam a tela para uma visualização ideal.

"Você precisa ter um suporte para laptop, um teclado e um mouse."

Muitos suportes básicos apenas inclinam uma tela baixa em um ângulo estranho. Mas o Nexstand eleva as telas até o nível dos olhos, evitando a postura curvada e a tensão no pescoço.

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A altura ajustável do Nexstand permite que você personalize o posicionamento. Ajuste-o para que seus olhos olhem diretamente para a tela, não para baixo. Isso alinha o pescoço e os ombros, evitando curvar-se.

"Quando você tem uma boa posição aqui, o que isso significa é que a altura da tela aqui deve ser aproximadamente a altura dos olhos."

Não se esqueça do teclado externo e do mouse também. Não mais posturas subótimas de digitação no laptop inclinado.

Certifique-se de que sua estação de trabalho e equipamento acomoda posicionamento saudável da cabeça. Nossos olhos preferem olhar diretamente, não para cima ou para baixo.

3. Faça muitas pausas para micromovimentos

Recarregue as energias com micromovimentos.

Ficar sentado estático por horas prejudica a produtividade e força o corpo. Defina um cronômetro para 30-45 minutos, depois levante-se e mova-se. Até mesmo micromovimentos interrompem a quietude e rejuvenescem.

Experimente alongamentos simples de pescoço, giros de ombros ou círculos de pulso.

"Observe que nenhuma delas exige que você vá à academia ou compre qualquer equipamento caro."

Para fadiga de planilha, estique as mãos suavemente para a frente, sentindo os pulsos se estenderem. Gire as palmas para baixo e repita. Ou trace círculos grandes e soltos com os pulsos para reativar os nervos cansados.

Ritualize as transições entre trabalho e descanso para torná-lo mais divertido. Comece seu dia agitando os braços dramaticamente no teclado, como se estivesse começando uma sinfonia. Termine seu dia com igual alarde, anunciando “workers completus!” Então desconecte-se completamente.

Não sofra com "presenteísmo de cadeira" em videochamadas também. Fique de pé, alongue-se discretamente fora da câmera e mova-se.

"Seus chefes não se importam que você esteja de pé e se alongando. Eles provavelmente estão felizes."

Micromovimentos mantêm a energia, o foco e o conforto altos. Infunda seu dia de trabalho com mini intervalos regulares. Transite suavemente entre foco industrioso e movimento rejuvenescedor. Ouça seu corpo e responda de acordo.

4. Seja o centro do seu universo

Enxágue e repita.

Personalizar seu espaço de trabalho para você otimiza o conforto e o funcionamento. Como James aconselha, "Faça com que se ajuste a você. Faça com que se ajuste."

Avalie suas necessidades únicas em vez de se adaptar ao que estiver disponível. Até mesmo pequenos ajustes previnem dores, lesões por esforço repetitivo, fadiga ocular e fadiga mental ao longo do tempo. Priorizando a ergonomia aumenta a saúde e a produtividade.

"Você não será tão produtivo e nem tão eficaz" sem postura e posicionamento adequados.

Você é responsável por você. Não deixe que o trabalho domine suas necessidades.

"Se você nega isso e diz, bem, na verdade o trabalho é mais importante do que eu, então você está fazendo um desserviço a si mesmo."

James prova que pequenos ajustes criam um impacto enorme. Uma cadeira ergonômica, tela de laptop elevada, micropausas e uma mudança de mentalidade capacitam você a trabalhar sem dor.

Não aceite o desconforto como o preço da produtividade. Otimize a configuração do seu escritório, hábitos e atenção plena. E como dissemos acima, torne-se o centro do seu universo!