Melhore sua vida profissional hoje com ergonomia

Nichola Adams tem mestrado em ergonomia da saúde e, por meio de sua empresa, Ergonomia inspirada, ela passou os últimos 14 anos ajudando centenas de empresas em seu país natal, o Reino Unido, e também no exterior, fornecendo avaliações no local de trabalho para mais de 3.000 funcionários.

No confinamento, Nichola organizou inúmeros workshops online em grupo e consultas individuais por vídeo com clientes e empresas, aconselhando-os sobre como administrar sua dor. Ela'Estamos cientes de que, para muitas pessoas que sofrem de dor crônica, ser forçado a ficar confinado em casa é ainda mais difícil de lidar.

Nichola teve suas próprias experiências com dores nas costas, com crises de ciática por muitos anos e uma lesão no piriforme, o que lhe deu uma ideia de como é difícil lidar com mobilidade limitada.  Ela entende que, quando as costas estão sensíveis, pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença em nossos níveis de conforto.

Como a ergonomia ajuda a melhorar a vida profissional

Como ergonomista da saúde, especializado em dores nas costas, muitas vezes me pedem para fornecer consultas ergonômicas especializadas para aqueles com dificuldades no trabalho.  Um empregador me pedirá para avaliar o que pode ser feito para melhorar os níveis de conforto de um funcionário ao trabalhar, particularmente se essa pessoa estiver lutando contra um problema de dor musculoesquelética. Como ergonomista, é meu trabalho avaliar quais são os problemas subjacentes e, então, encontrar a melhor solução que irá melhorar seu conforto e bem-estar geral, reduzindo a dor e o acúmulo de tensão.  Sempre há algo que pode ser feito para mudar os níveis de risco, não importa quão grande ou pequena seja essa mudança.

Atendo pessoas com uma grande variedade de condições, desde dores posturais em geral, recuperação de lesões ou cirurgias, até aquelas que lutam contra condições complexas de longo prazo, como derrames, hérnias de disco, fibromialgia, escoliose, EM, artrite, LER e recuperação de câncer.  Embora sejam muito diversos em seus sintomas e prognósticos, a abordagem é a mesma: descobrir o que está afetando sua capacidade de trabalhar da melhor forma possível e lidar com isso da melhor maneira possível.  Nosso processo de reabilitação inclui a correção de posturas de trabalho (para aliviar a tensão do corpo), o fornecimento de aconselhamento sobre movimentos (para manter músculos e tecidos saudáveis) ou a indicação de outros especialistas importantes (como um fisioterapeuta ou nutricionista).   Muitas vezes é difícil encontrar a verdadeira causa da dor nas costas, e muitas pessoas lutam contra ela durante anos.  Nosso objetivo é abordar todos os potenciais fatores de risco contribuintes para tentar interromper o ciclo de dor.

Explosão do trabalho em casa, removendo barreiras ao trabalho em casa.

Muitos estão trabalhando em casa pela primeira vez, com seus estilos de vida normais limitados, muitas vezes se exercitando menos e sentindo dor e desconforto pela primeira vez.  Nunca o bem-estar teve um foco tão grande, com a necessidade de educar as pessoas sobre como comer e viver bem para otimizar sua saúde.   Felizmente, todas as pesquisas estão mostrando que as pessoas podem ser igualmente produtivas trabalhando em casa.  A vantagem disso é que isso deve abrir os olhos dos empregadores para as possibilidades de empregar aqueles com menos condições de viajar.  As pessoas agora percebem que as reuniões não precisam mais ser presenciais, mas sim online, o que economiza tempo e custos de viagem (e o planeta).

Dicas para trabalhar com dor crônica

Para aqueles que vivem com dor crônica, a preocupação de não poder trabalhar e o impacto disso em suas vidas cotidianas são imensos. Dor nas costas e outras condições de dor crônica são afetadas pelo estresse e vice-versa, então aproveite a oportunidade de trabalhar em casa e pratique o autocuidado seguindo as dicas abaixo:

Como reduzir seus níveis de dor ao trabalhar no computador

Tire um momento para configure sua estação de trabalho corretamente.  As mensagens essenciais disto são:

Elevar o laptop até a altura dos olhos e usar um teclado e um mouse separados

Fazer isso pode fazer uma grande diferença na redução de dores nos ombros, pescoço, parte inferior das costas e dores de cabeça.   Isso ocorre porque, se usarmos o laptop apoiado na superfície, a tela ficará muito baixa e começaremos a nos curvar ou abaixar o pescoço para lê-lo.  Com o tempo, isso causa pressão acumulada em nossas costas, pescoço e ombros e pode até causar dores de cabeça. Então, apenas levantá-lo até a altura dos olhos o encoraja instantaneamente a sentar-se para reduzir essa pressão. Claro, então você precisa usar um teclado e mouse separados para não ter que se esticar para usar o do laptop. Uma maneira simples e econômica de fazer uma grande diferença em seus níveis de conforto. Se você estiver usando telas de monitor, certifique-se também de que elas estejam na altura dos olhos. Você pode usar livros, caixas ou elevadores especiais para elevar laptops e telas de monitor, mas eu pessoalmente uso o Suporte para laptop Nextstand pois permite que você eleve o laptop mais alto do que a maioria dos suportes, de modo que ele realmente fique na altura dos olhos.

Sente-se sempre com os braços nivelados com o topo da mesa

Se você estiver sentado com os cotovelos abaixo da mesa, você terá que curvar os ombros para cima ou levantar os pulsos para usar o teclado. Apenas sentar na altura certa reduzirá o acúmulo de tensão nos ombros e pulsos. Se você não tiver uma cadeira com altura ajustável, use apenas uma ou duas almofadas extras para se levantar.

Tente usar um software de ditado

Se você tem dificuldade para digitar, seja por causa de dores nos pulsos e braços, ou por falta de força, o software de ditado é extremamente útil. Na verdade, existem muitos aplicativos de ditado disponíveis no seu telefone ou computador, ou experimente o Dragon, o software de ditado testado e aprovado.

Rato vertical

Se você estiver sentindo dor no pulso, experimente um mouse vertical que muda a posição da mão para um aperto de mão, reduzindo o acúmulo de tensão no pulso ao garantir que ele permaneça em uma posição neutra.

Por fim, sempre apoie a curva lombar, onde quer que esteja sentado.

Isso ajudará a encorajar uma forma de S ereta e saudável na sua coluna e aliviar a sensibilidade na área. Se você estiver usando uma cadeira sem um suporte lombar ajustável, eu sempre recomendaria suportes lombares infláveis ​​que se prendem à sua cadeira, pois eles permitem que você ajuste a profundidade do suporte à sua própria curva lombar – deve ser um suporte suave, mas não deve empurrá-lo para a frente.

Estratégias mentais

O cérebro na verdade tem uma palavra muito maior na capacidade de cura do nosso corpo do que você pode pensar a princípio. É muito importante, ao nos recuperarmos, que tentemos reduzir os sinais de perigo para o cérebro. Uma grande parte disso é tentar reduzir seus níveis de estresse. Técnicas simples de respiração para desacelerar sua respiração são altamente eficazes na redução dos níveis de cortisol, você só precisa fazer 5 respirações profundas por vez para se beneficiar (é incrível como podemos esquecer de respirar corretamente quando estamos estressados).  Tente ser proativo no seu processo de cura.

Exercício

Nossos corpos adoram o momento, nossos tecidos e músculos precisam de oxigênio e nutrientes para se manterem saudáveis, o que flui mais facilmente quando nos movimentamos.   No entanto, com condições crônicas, o importante é manter o ritmo e ser gentil consigo mesmo.   Percebi o poder da caminhada de 10 minutos recentemente quando me recuperava de uma cirurgia.   Então tente fazer uma quantidade constante de exercícios diariamente e saiba que, na verdade, 3 séries de 10 minutos de exercícios são tão boas quanto 1 alongamento de 30 minutos.  Tente sair para caminhar ao ar livre pela manhã. Sair antes das 11h ajuda a definir os ritmos circadianos e normalizar nossos padrões de sono.  Ele também garante que não nos esqueçamos de sair quando estivermos ocupados durante o dia e faz com que todos os nutrientes comecem a fluir pelo corpo após um longo período deitado.

Diante disso, um novo programa de reabilitação para portadores de dor crônica está sendo implementado.   Escape Pain, um programa de reabilitação em grupo baseado em evidências para pessoas com dores crônicas, especialmente nas costas, joelhos e quadris.  Projetado para aumentar a função física e a qualidade de vida, ele integra educação, autogestão, estratégias de enfrentamento e programa de exercícios personalizado.  Para mais informações visite Escape-pain.org.  Esta estratégia também é apoiada pelo NICE.  Em suas últimas orientações, os antidepressivos agora são mais eficazes que os opioides.

Pausas do trabalho

É essencial fazer pausas regulares do trabalho e do tempo sentado ao longo do dia, tanto para o corpo quanto para a mente.   Pesquisas mostram que, se conseguimos trabalhar interrompidos por 90 minutos, devemos então fazer uma pausa de 20 minutos para redefinir nossas mentes.  O trabalho parecerá menos intenso e estressante e deve ajudar a manter o foco ao longo do dia. Você também deve tentar ficar de pé e se movimentar pelo menos a cada hora, mesmo que seja apenas por um ou dois minutos, para manter nossas costas e corpos saudáveis.

Para obter mais informações e assistência sobre como reduzir e prevenir dores nas costas ou retornar ao trabalho, entre em contato conosco em info@inspiredergonomics.com ou visite nosso site em www.inspiredergonomics.com