O que é a Técnica Alexander?

Você sabia que a Técnica Alexander pode ajudar você a se sentar melhor no trabalho, o que significa que você se sentirá menos dolorido e cansado no final do dia?

Um dos problemas de trabalhar remotamente, ou híbrido de trabalho/agile, é que é muito fácil sentar mal.

Agora que estamos trabalhando em casa (ou onde quer que seja!) temos uma liberdade recém-descoberta para escolher sentar e trabalhar onde quisermos. Mas o problema é que com grande liberdade vem grande responsabilidade. Uma responsabilidade para conosco mesmos, para cuidar da nossa postura e do nosso próprio bem-estar.

Na verdade, estou vendo que muitas pessoas estão se movimentando menos agora que estão fora do escritório do que quando estavam lá.

É uma pena, então aqui estão algumas maneiras pelas quais a técnica Alexander pode ajudar você a melhorar como se sente no final do dia, além de uma introdução rápida para que você possa experimentá-la.

Primeiramente, é melhor eu te contar o que a Técnica Alexander realmente é. Mesmo agora, com a popularidade das técnicas de atenção plena e autocuidado disparando, há muitas pessoas que nunca ouviram falar dela, e você pode ser uma delas!

É um tipo de autoconsciência consciente em que você presta atenção em como se move, senta, fica de pé e trabalha ao longo do dia. Por isso, é útil porque você pode aplicá-la enquanto trabalha, em vez de ter que parar de trabalhar para fazer outras coisas e se recuperar da maneira como estava trabalhando.

Há muitos professores de Alexander ao redor do mundo, felizes e dispostos a ajudar você a aprender a sentar-se confortavelmente, sem desconforto ou dor, o que é ótimo se você estiver começando a ter dificuldades.

É útil para você mesmo que você não tenha nenhum problema.

Toda semana ajudo pessoas com boa postura e má postura, com boa ergonomia e ergonomia ruim, e adivinha (entre você e eu!), há pessoas com má postura e ergonomia ruim que simplesmente se safam. Sim, sem problemas.

E há algumas pessoas com boa postura e boa ergonomia que ainda vão ter um pouco de dificuldade. Você provavelmente se machuca um pouco, e está em algum lugar no meio, eu acho.

É um rolar de dados, se você vai ficar confortável ou não, o que é estranho quando você pensa sobre isso. Então, a melhor coisa que podemos fazer é nos sentar ou ficar de pé da melhor forma possível, e ter o ambiente ao nosso redor configurado da maneira certa para nós, como indivíduos, da melhor forma possível.

E foi isso que me agradou na Nexstand, que eles estão mais interessados ​​na saúde, felicidade e bem-estar de seus clientes do que apenas em fornecer uma solução ergonômica.

Eu gosto que eles Suporte K2 eleva a tela a uma altura muito melhor do que muitos outros suportes para laptop disponíveis no mercado - é uma ótima ideia, muito boa para suas costas e pescoço, e estou surpreso que isso não seja replicado com mais frequência.

Você pode ver minha análise completa do suporte para laptop Nexstand em www.posturestars.com.

Então você tem vontade de experimentar alguma Técnica Alexander agora mesmo? Ótimo! Vamos tentar!

Sempre começamos pelo pescoço, porque é onde muitos de nós acumulamos tensão. É onde nosso padrão de susto, nossa resposta de "lutar ou fugir" tende a nos fazer ficar tensos. E sejamos realistas, a vida moderna tende a sempre nos incomodar muito!

Então, pense em liberar a tensão no seu pescoço e, ao mesmo tempo, permitir que sua cabeça suba no espaço.Seu nariz pode cair um pouco, ou seu queixo pode cair um pouco, mas não contraia nem force a parte da frente do pescoço!

A afirmação que usamos é “deixe o pescoço livre para permitir que a cabeça vá para a frente e para cima”.

Por "para frente e para cima" não queremos dizer apontar o rosto para frente e para cima, não isso!

Queremos dizer permitir que o topo do seu crânio tenda a se soltar para frente e para cima, enquanto seu pescoço volta um pouco, em uma posição melhor sobre seus ombros. Isso pode ser feito muito gentilmente e sensivelmente com a prática (ou peça a um professor Alexander para lhe mostrar como).

Conforme você se acostuma, você pode notar que suas costas começam a se alongar também. Experimente agora, vá em frente.

Isso agora lhe dá uma boa oportunidade de sentar-se sobre seus ísquios, então vamos descobrir onde eles estão! Você tem ossos em sua bunda para sentar-se, assim como tem pés para ficar de pé!

Tente colocar as duas mãos, com as palmas para cima, sob o seu traseiro e sinta os dois ossos redondos. Eles estão lá, eu prometo!

Quando você os encontrar, tente ficar muito curvado e observe que eles desaparecem atrás de suas mãos. Tente sentar-se muito ereto para que eles desapareçam na frente de suas mãos.

Você pode perceber que em algum lugar no meio há um bom suporte para uma coluna neutra e relaxada, permitindo que os ísquios descansem na cadeira, deixando sua coluna bem longa e sua cabeça equilibrada livremente sobre essa coluna longa e confortável.

Veja se você consegue manter tudo isso e, ao mesmo tempo, deixar suas mãos se aproximarem e tocarem um teclado para fingir que está digitando. Fácil!

E aí está, uma posição sentada confortável, sem o esforço de sentar-se ereto (eca, que tensão!) ou o colapso de uma postura letárgica (ronco!).

Há muito mais a aprender na Técnica Alexander, mas apenas essa conscientização básica pode evitar muitas dores e sofrimentos do dia de trabalho.

Agora que você está cuidando do seu corpo, faz sentido adaptar o ambiente a você, da melhor forma possível.

Usando um suporte para laptop para o seu laptop ajuda a elevar a altura da tela a um nível muito melhor, para que você não precise puxar o pescoço para baixo ou comprimir a coluna para olhar para a tela.

Certifique-se de usar um separado teclado e mouse isso fará uma grande diferença ao longo de um longo dia de trabalho.

Muitos de vocês estarão trabalhando em um monitor de tamanho normal e terão o laptop de lado, por exemplo Chamadas de equipes ou Zoom etc.

Mesmo que esse seja o caso, certifique-se de que a altura da tela do seu laptop esteja na altura dos olhos, na parte superior da tela, com um suporte.

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Eu sou James Crow e adicionei ergonomia à Técnica Alexander para fazer um trabalho melhor em todos os aspectos.

Me pegue Instagram @posturestars ou vá para www.posturestars.com, para podcasts, vídeos, dicas e muito mais.

E devo dizer que é realmente ótimo ver empresas como Próximo vendendo ferramentas ergonômicas com uma abordagem mais completa para a saúde, felicidade e bem-estar de seus clientes – já era hora!

Então, como você está agora, está sentado confortavelmente?